Tenk ergonomisk: Slik utformer du kontorarbeidsplassen

Når arbeidsmiljøet tilpasses menneskene i stedet for omvendt, skjer det noe med hvordan vi føler oss, presterer og trives. Tenk ergonomisk, sier Peo Svensson hos Gerdmans.

Hva er egentlig ergonomi?

- Ergonomi på kontorarbeidsplassen er innredning og utstyr som er utformet med funksjonalitet som gjør at den enkelte holder fysisk over tid og føler seg bra. Men et enkelt produkt er ikke nok, den ergonomiske arbeidsplassen er en helhet der utgangspunktet er menneskene som jobber der, sier Peo.

Hvilke deler utgjør helheten på en ergonomisk arbeidsplass?

- Kroppene våre er ikke skapt for å sitte stille i mange timer hver dag, så en viktig del er å fremme bevegelse og variasjon i arbeidsstillingene. Å kunne veksle mellom en klassisk kontorstol og en stol for aktiv sitting, for eksempel en ergonomisk sadelstol eller en balanseball. Å kunne skifte stilling mellom sittende og stående ved et hev- og senkbart skrivebord. Akustikken er også viktig, unødvendig støy skaper stress og kan unngås med lydabsorbenter, bord- og skjermvegger. En god idé er å utforme ulike soner for samarbeid eller konsentrasjon. Belysning og riktige lysforhold påvirker hvor godt vi kan utføre arbeidsoppgavene våre, holde konsentrasjonen og energien oppe. Der har du et godt grunnlag, sier Peo.

Gerdmans hjelper deg med å få til helheten. Fra planlegging og tegning til innredning og montering.

Hvordan velger man en riktig kontorstol?

- Ta utgangspunkt i hvor mange timer du sitter i løpet av en vanlig arbeidsdag. Det finnes enkle kontorstoler som er beregnet for fire timer, og kontorstoler for deg som sitter ved skrivebordet i åtte timer. Og mer! Forskjellen ligger ofte i sittekomforten og justeringsmulighetene. «For at stolen skal gi kroppen din best mulig støtte, må du tilpasse den til din høyde og kroppsform for å utnytte dens fulle ergonomiske potensial, sier Peo.

Still inn stolen etter din høyde!

- Tilpass stolens sittehøyde. Hele fotsålen skal være i gulvet når benvinkelen er 90 grader.

- Still inn setedybden etter benlengden! Juster slik at knehasen får fritt spillerom.

- Juster ryggstøtten i høyden, slik at den følger ryggraden din med god støtte i korsryggen.

Komplett guide: Slik stiller du inn kontorstolen!

Hev-og senkbart eller tradisjonelt skrivebord?

- Hvis du har en stillesittende jobb med mange timer foran datamaskinen, bør du definitivt ha et hev- og senkbart skrivebord. Ved å variere arbeidsstillingen gjennom dagen aktiverer du kroppen og øker blodsirkulasjonen. Det reduserer risikoen for rygg- og nakkeproblemer, samtidig som du får mer energi og bedre konsentrasjon, sier Peo.

Hvor ofte bør man heve skrivebordet i løpet av arbeidsdagen?

- Ha som mål å variere arbeidsstillingen og stå oppreist ved skrivebordet to timer om dagen. Et tips for kontinuitet er å stå opp etter måltider i løpet av dagen. Hev skrivebordet når du går hjem for dagen, og begynn å stå etter frokosten. Når det er tid for lunsj, trykker du på knappen og reiser deg opp, så er skrivebordet klart når du kommer tilbake. Det samme igjen ved ettermiddagskaffen. Slik får du inn en enkel rutine, sier Peo.

Hvilke skjulte skatter vil du fremheve?

- Ståmatten! Et veldig enkelt og rimelig produkt som øker blodsirkulasjonen og avlaster føtter, knær og rygg. Veldig behagelig for den som står mye i løpet av arbeidsdagen.