Våg å sitte feil

Rett rygg, begge føttene i gulvet og armene i riktig vinkel. Slik ser ofte bildet av den perfekte sittestillingen ut. Men ergonomieksperten Tommy Wilén mener vi bør slippe litt tak i reglene. Hans råd? Våg å sitte feil.

Vi har lenge blitt lært at det finnes en riktig og en feil måte å sitte på. Men ifølge Tommy Wilén er det på tide å tenke nytt.

”Du kan sitte som en ergonomisk gud i stolen din. Alt er perfekt innstilt, og du sitter biomekanisk perfekt. Men hvis du sitter slik i en eller to timer, kan du likevel få vondt.”

Problemet er altså ikke nødvendigvis hvordan du sitter, men hvor lenge du sitter på samme måte. 

Variasjon er viktigere enn perfeksjon 

En god kontorstol og en gjennomtenkt arbeidsplass gir kroppen gode forutsetninger. Men selv med riktige møbler og utstyr trenger kroppen variasjon. Ingen arbeidsstilling er ment å holdes hele dagen. 

Len deg tilbake en stund. Hev skrivebordet og stå oppreist. Bytt stol. Ta en telefonsamtale mens du går. Og bytt deretter igjen. "Kroppen er ganske flink til å fortelle oss hva den trenger. Begynner du å få litt vondt i korsryggen, er det et ganske godt signal om at du bør gjøre noe annet, uansett hvilken sittestilling du hadde før", sier Tommy. 

La møblene hjelpe deg med å variere 

Her spiller utformingen av arbeidsplassen en viktig rolle. Et skrivebord som kan heves og senkes gjør det enkelt å veksle mellom å sitte og stå. En ståmatte kan gjøre det mer behagelig å stå. En sadelstol, balansestol eller annen løsning for aktivt sitting gir deg enda flere stillinger å variere mellom. 

Det viktigste er ikke å finne et møbel som kroppen skal bruke på nøyaktig samme måte gjennom hele arbeidsdagen. Møblene må gi god støtte også under lengre arbeidsøkter, men arbeidsplassen bør samtidig gjøre det enkelt å skifte mellom ulike stillinger og bevege seg. 

Tommy sammenligner dette med arbeidsrotasjon i lager- og industrimiljøer, der det er naturlig å veksle mellom ulike arbeidsoppgaver. På kontoret kan et bord som kan heves og senkes gi en enklere form for den samme variasjonen. 

Begynn enkelt og stå mer 

Når Tommy blir bedt om å gi ett råd til alle som sitter mye, kommer svaret raskt: Stå mer. 

Det betyr ikke at du må stå halve arbeidsdagen fra i morgen. Begynn med å knytte det å stå til noe du allerede gjør. Hev skrivebordet under neste Teams-møte. Stå når du går gjennom e-postene. Ta en telefonsamtale mens du går en tur. 

Og slutt å bekymre deg for om hver eneste arbeidsstilling er perfekt. For den beste arbeidsstillingen er kanskje rett og slett den neste.

Tommys tips 

- Veksle mellom å sitte og stå.
- Bytt stilling før kroppen begynner å protestere.
- Knytt bevegelse til aktiviteter du allerede gjør i løpet av arbeidsdagen.
- Bruk mulighetene på arbeidsplassen til å variere arbeidstillingene dine.